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    安顺户外健身器材的使用方法及注意事项

    来源:http://as.gzstjty.com/news71795.html   发布时间:2019-04-27 17:10:00

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    安顺户外健身器材的使用方法及注意事项如下:

    1、经常参加体育锻炼,要掌握运动量的速度,一般脉搏不超过110次/分钟,好高不超过120次/分钟。不经常参加或者不参加体育锻炼的同志,应当先选择适合自己的运动。

    2、锻炼前一定要准备好热身活动,大约10 - 15分钟。这样可以防止脚踝扭伤、腰部扭伤和神经损伤。

    做一些运动后的活动。因为人运动后毛细管扩张,如果坐在地上不动,人的血在身体的远端不能回来的心,能感觉到心窒息,有高血压和心脏病的老同志,走即使运动后,缓冲10分钟左右。

    4、掌握锻炼时间。锻炼时间好好在40分钟左右,左不少于30分钟,右不超过一个小时。

    安顺篮球架选择法

    使用常用健身器材的注意事项

    1. 跑步机:双手紧握杠铃,防止跌倒;腿部摆动幅度不宜过大,以免肌肉拉伤。

    2. 组合单杠:双手握住单杠,防止跌倒受伤。

    3、旋转腰部装置:扭转腰部来控制,幅度不宜过大。任何时候都不要离开把手。保持扭转角在45度以下。扭转速度应缓慢而均匀。

    背部按摩器:力量适中,动作由慢到快。

    5、跷跷板:双手应握住扶手,摆动频率不宜太快、过大,否则容易引起骨质疏松症椎体压缩骨折或尾骨骨折。

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